z serii

[...] wolą jadać kilka takich samych posiłków . Trening z dzisiaj : Przedramie : Uginanie małpim chwytem 3s 18-12powt Uginanie ze sztangielką podchwytem 3s 18-10powt w ostatniej serii drop-set Obroty ze sztangielką 3s 10-5obrotów w ostatniej serii drop-set Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Seria łączona Unoszenia nóg na poręczach i [...]

[...] dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, przerwa i jeszcze [...]

[...] 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 [...]

[...] w opadzie 5x 5 (120sec): - 1 seria rozgrzewkowa: 32.5kg x5, - serie własciwe: 42.5kg x5 / 47.5kg x5 / 52.5kg x5 / 57.5kg x5 / 62.5kg x5. Dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii zrobiłam z lekkimi ruchami ciała. Reszta płynnie. 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x12 / 42.5kg x11, Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest [...]

[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]

[...] 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, 30sec: 40kg / 45kg / 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kgx10 Goraco mi sie zrobilo po 5 serii, i poczulam lekki odplyw energii. Dalam rade zrobic do konca. 2. MC, 8x10, 30sec: 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kg / 65kg x10 Odlot! 3a. Sciaganie drazka [...]

Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]

[...] jest zawsze swiadomosc ze robisz cos dla siebie. Dodatkowego kopa daje fakt, ze film z kazdego treningu jest publikowany w dzienniku - nawet gdy ma sie ochote nie dokonczyc serii, zwyczajnie ambicja nie pozwala. Mam pomysl by wrocic do proby pobiegania, ale dopiero pozna wiosna i przy wadze w okolicy 100kg ;) Uzywam butow z maksymalna [...]

[...] Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP [...]

[...] staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl zapas na [...]

[...] jak widac na filmie nie wychodzi na razie nic a nic ;) Balem sie o kolana ale nie jest zle. Bylem bliski kontuzji pachwiny, poszedlem za szeroko kolanami w gorze w ostatniej serii i naciagnalem mocno, ale na szczescie sie rozeszlo po kosciach, jest ok. Wypocilem sie jak swinka dzis, dodatkowo ciagle mnie ktos zaczepial bo sie Polacy zlezli w [...]

[...] - kosztowal mnie... Nie zgadniecie bez szukania w sieci tego projektu. 1000 zlotych. Jeszcze zanim pojechal do mnie, moglem sprzedac go dwukrotnie za 3000 - urok limitacji serii ;) Jesli bedzie pozbawiony wad - za 2-3 lata bedzie wart w pewnych kregach 10k. Branzoleta - tak, w zegarku na codzien, na spora reke. Jedyna jakiej uzywam mam w moim [...]

[...] i wytrzymalosci, a wiec glownie podciagania, sztanga i kettle. Dzis taki uklad: Rozgrzewka - tabata na skakance 4min ( 8x20/10 ) 1. Podciaganie nachwyt szeroki 5 serii 15,15,15,14,12 2. Dipsy na poreczach 4 serie 12,12,12,12 3. Pompki klasyczne 4 serie max powt. 4. Rwanie sztangi z podloza nad glowe do podsiadu 4 serie 50kg 8,8,8,8 5. [...]

[...] jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie podciaganie podchwyt/ triceps linki 12/12 [...]

[...] do popołudnia. Przed treningiem już raczej nic nie czułem więc wszedł JetFuel z Xpand'em. JF to chyba pierwszy spalacz po którym na prawdę się spociłem już od pierwszych serii. Do tej pory żaden spalacz nie potrafił tego zrobić. Po Xpand'zie spodziewałem się trochę większej pompy, bo szczerze, to bardzo słabo go czułem. Za to całkiem fajnie [...]

właśnie jestem po pierwszej serii HIIT. Zrobiłem tak jak napisałem: 6 interwałów 45/15. I powiem szczerze prawie zszedłem z tego świata. Serducho prawie mi wyskoczyło. Może troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w [...]

I co z waszymi bicepsami ? Mnie zastanawia jedno, ilosc serii na bica. I trening 19 lub 20 serii II trening 6 serii III trening 9 lub 10 serii Przeciez przy pierwszym treningu to chyba ci reka odpadnie ;P

[...] truchtem z predkoscia 6km/h, a potem wrzucam 1 min biegu na 12km/h (maksymalna predkosc biezni), a po minucie spadam do 6km/h i maszeruje po biezni. Robie tak poki co 5 serii co dwa dni. Problem w tym, ze po tym treningu owszem- jestem padniety, ale nie czuje checi zwymiotowania jak to mialo ponoc byc. Czuje tylko silny dyskomfort i [...]

Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]

[...] zaskakująco skuteczne . W poniedziałek zrobiłem wiosłowanie hantlem w trochę inny sposób niż dotychczas: robiłem standardowo-10-12 powtórzeń jedną ręką,potem druga -koniec serii A wczoraj zrobiłem w systemie podwójnym-stosowanym przy ćw wykonywanych jedną ręką- czyli tak :peawą ręką10 powt,lewąręką 10 powt i jeszcze raz bez przerwy prawą ręką [...]